Receitas para construir músculos
Também é importante lembrar que, para aumentar a massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, você deve abster-se de devorar açúcares, farinhas brancas e itens industrializados, pois eles são o principal energizador da construção de gordura e da gordura corporal no corpo.
Come mais calorias do que gasta
Ingerir mais calorias do que você consome consistentemente é essencial para expandir o volume mais rapidamente, pois a abundância de calorias, relacionada aos exercícios, aumenta a pressão dos músculos. Para descobrir quais calorias você gasta todos os dias, faça o teste em um gerador de números para encontrar uma linha, por exemplo, o mini computador para utilização de calorias. Tente não pular jantares Evitar pular jantares é importante, tornando possível atingir todas as calorias necessárias ao longo do dia, sem as possíveis dificuldades de perder massa magra durante um jejum abrangente. Em um mundo perfeito, você deve comer de 5 a 6 jantares por dia, com o café da manhã e os lanches em mente enquanto se prepara. Devorar mais proteína
Expandir a ingestão de proteínas é importante para permitir o desenvolvimento muscular, sendo significativo que os nutrientes das fontes de proteínas sejam altamente transmitidos ao longo do dia e não sejam agrupados em apenas 2 ou 3 jantares. Esses nutrientes são, em grande parte, os de origem das criaturas, por exemplo, carne, peixe, frango, peru, queijo, ovos e leite e subordinados desnatados, mas as proteínas também podem ser encontradas em quantidades aceitáveis em alimentos vegetais, por exemplo, feijão, ervilha, lentilha, amendoim e grão de bico Devoram gorduras grandes
Ao contrário do que você imagina, comer gorduras excelentes ajuda a diminuir as gorduras no corpo e incentiva a expansão de calorias na rotina alimentar para aumentar o volume. Essas gorduras estão disponíveis em nutrientes, por exemplo, nozes, por exemplo, amendoim, creme de nozes, merey, caju, nozes, avelãs, nozes de macadâmia, amêndoas; peixe como peixe, sardinha e salmão; azeite de oliva; e sementes como girassol, chia, gergelim.
Durante o dia, esses alimentos podem incluir lanches, por exemplo, planos para ponques modelados, pão quente com grãos integrais, iogurtes, smoothies; e eles também podem ser lembrados para jantares primários.
Beba bastante água
Beber muita água é essencial para revigorar a hipertrofia, pois é necessária mais água para que as células musculares hidratadas as hidratem. Caso necessitemos de mais consumo de água, a expansão a granel se tornará cada vez mais lenta e problemática.
Um adulto sólido deve gastar, em qualquer caso, 35 ml de água para cada kg de peso. Portanto, uma pessoa que pesa 70 kg exigiria gastar pelo menos 2.450 ml de água por dia. Portanto, é essencial lembrar que as bebidas industrializadas ou açucaradas não se enquadram nesse registro, assim como refrigerantes, bebidas mistas, sucos e chás falsificados.
Mantenha uma distância estratégica dos açúcares e alimentos manipulados.
Manter uma distância estratégica de alimentos açucarados e fontes de alimentos preparados é importante para não incentivar o acúmulo de gordura no corpo, principalmente porque na dieta para coletar o volume, você tem um excesso de calorias. Portanto, para evitar o ganho de peso por excesso de peso, é importante eliminar alimentos, por exemplo, sobremesas, doces, bolos, torradas, alimentos baratos, alimentos de baixa qualidade, salsichas, salsichas, bacon, bacon, fontes alimentares grelhado, queijo cheddar, presunto. , maionese, molho de tomate e temperos como padrão.
Esses alimentos devem ser substituídos por pão integral, bolachas e bolos de trigo integral, queijos, por exemplo, requeijão, ricota, requeijão, mussarela leve, ovos, carne e peixe.
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